biceps cieżar

Po dzisiejszym treningu ktorego nie wykonalem w calosci bo wpolowie puscilem pawia "zoptymalizowalem" trening. Ograniczylem ilosc seri oraz seri rozgrzewkowych. Plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 1s Barki: - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% [...]

Co wy na to: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) Barki: 2. Unoszenie bokiem w opadzie 2s Triceps: 3. Francuz siedząc 2s Plecy: 4. Drążek szerokim nachwytem 2s 5. Wiosłowanie sztanga wąskim podchwytem 2s Biceps: 6. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s B: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s [...]

Witam. Jestem po tygodniu treningow na FBW. Nie dawalem wypisow z ciezarami bo to dopiero byl "test". Plan ma juz swoja ostateczna wersje. Mimo tego co panowie mowili zauwazylem znaczna poprawe w wyskoku. Byc moze jest to efekt placebo Trening wyglada tak: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) [...]

[...] 3x15 4.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej-dolny grzbiet 3x15 5.Wyciskanie sztangi pionowo 3x15 6.Wyciskanie na maszynie hammer na barki 3x15 7.Unoszenie sztangi stojąc-biceps 3x15 8.Prostowanie ramion na bramie- triceps 3x15 9.Brzuch na maszynie mięśnie proste brzucha 3x15-20 10.Brzuch na poręczach 3x10 Po zakończeniu treningu przechodzę na [...]

23.12 Waga: 106.3 Cardio: 25 Łapy 1. Wycisk waski smith: 122.5x8,8,8,7 2. Francuz incline: 37.5x10,10,10,11 3. Prostowanie nachwytem: 30x12,12,12,12 4. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem: 5x15,15,15 5. Młotki: 18x8,8,8,9 6. Modlitewnik 1h: 10x10,10,10,9 7. Uginanie w bramie: 10x8 3x7.5 Triceps wszedł zaj**iście, dołożone 2.5 w wąskim, w [...]

[...] 3. Wyprosty na wyciagu 3x 12,10,8 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2x30 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x30 Środa(Plecy + biceps): Plecy: 1. Martwy ciag 4x12,10,8,8 2. Ściaganie drażka wyciagu górnego za głowę 4x12,10,8,8 3. Wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,8,8 4. Szrugsy 4x 15 Biceps: 1. [...]

[...] skosie 12/10/8/8 3. rozpietki 4x10 triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x10 środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem do klatki 4xMAX 2. wyciąg dolny 12/10/8/8 3. unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3xMAX biceps 1. uginanie ramion [...]

Pon Klata +biceps lepsze bedzie klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 <- może byc an początek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8,8 <- tu tez może byc:D ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12,12 <- wystarczy 10,10,10 Po drugie z takim stażem ćwiecznie przedramienia [...]

DZIEŃ 7 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 1 WAGA: 89,3 kg KLATKA: 101,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35 cm PAS: 83 cm BIODRA: 100,5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 60 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 44,5 cm / 44,5 cm BMI: 26.1 BF%: --- # DIETA: Waga spada, więc dieta skutkuje. Trochę martwi mnie że tylko 0,5 kg w dół, ale to pewnie przez te wybryki [...]

[...] Prócz SPLITu nie widzą nic innego. A już młodsi, którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią i od razu rzucają się na ławkę, męcząc klatę i oczywiście później biceps (bez trica oczywiście) - o nich nawet nie chce mi się wspominać. W przyszłości na pewno powrócę do WODYNowego FBW, ponieważ czuję po nim przypływ siły, udokumentowany [...]

DZIEŃ 56 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 8 WAGA: 84.6 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 78.5 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55 cm / 55.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 42 cm BMI: 24.5 BF%: --- # DIETA: Waga nieznacznie poleciała w dół. Dieta w tygodniu była średnia, nie ma się co oszukiwać. Przeanalizowałem [...]

[...] 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 5 - barki, bicepsy BARKI Wyciskaie sztang za karku 3x 15,12, 9 Unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 12,9,9 Unoszenie prostych ramion przed siebie 3s 12,9,6 Unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] szrugsy do pleców n sam koniec" co to szrugsow to sie wogole zastanawiam czy je zostawic? jesli mam podciaganie wzdloz tulowia. "przeciez triceps jest wiekszy od bicepsu a robisz na niego tlyko 2 cwiczenia a na biceps az 3" cwicze tak dlatego ze na bicepsa zeby zmeczyc potrzebuje minimum 3 cwiczenia i uwazam ze przy bicepsie [...]

[...] rozpoczalem trening ktory rownierz podalem wyzej. Tym razem z odzywek biore Carbo i kreatyne. po 3 tygodniach treningu sila mi poszla o jakies 10%. Cwicze przykladowo na biceps ze sztanga tak: 12x25 kg 10x41kg 8x44kg 6x47kg Podobnie cwicze na inne partie ciala, ze pierwsza seria jest lekka a 3 nastepne ciezkie i ciezar zwiekszam o 3 kg (mowie [...]

Witam Sroda(06.02)Biceps + triceps 1.Hantle, modlitwenik 14kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 2.Sztanga lamana, modlitewnik 35kg/10, 37,5kg/8, 37,5kg/7, 35kg/8 3.Linki z dwoch stron 25kg/10, 27kg/8, 27kg/8 + 17kg/6, 27kg/8 + 17kg/6 4.Pompki na lawkach cc/15, 20kg/13, 30kg/10, 40kg/8 5.Prostowanie reki w opadzie 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 6.Linki [...]

chodzi o to że jak robisz biceps to nie robić go w taki sposób http://www.youtube.com/watch?v=Ucd7qy6jbJU&eurl=http://body-factory.pl/showthread.php?t=4845 !!!! Tylko ma pracować biceps a nie wszystko prócz niego. I jak wykonujesz ruch czy to wiosło, wyciskania itd to staraj się podnieść ciężar tym co ćwiczysz tą partią a nie inną Ćwicz po [...]

wiek: 19 staz: 2 lata cel: masa POPRZEDNI plan: masowy polaczony klata+tric+brzuch , plecy bic przedramie barki nogi a teraz Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 zamienil bym kolejnoscia z wyciskaniem na poziomie i dal bym staly ciezar - rozpiętki na maszynie 4x10 [...]

Antos - rozumiem, dzięki za odpowiedź. Czyli zostaje zwykły barbell row. Adzik - wiem, że ciężar jest śmieszny, od zawsze mam słabe barki. Zrobię chyba jak radzisz i będę robił MP. Chciałbym ujednolicić trening, tak jak niżej: - SQ (na początku) lub MC (na końcu) - WL Skos - Wiosło - Millit. Press - Biceps lub Triceps - Brzuch Zakresy powtórzeń [...]

[...] to trochę zasilić organizm, bo w pracy mało jadłem. Im bardziej jestem zayebany po trenie, tym mam lepszy humor. Po poniedziałku mam takie kosmiczne zakwasy na klacie i bicepsie, że nie pamiętam kiedy ostatnio tak mnie bolało. Zauważyłem jedną rzecz. Często słyszało się twierdzenie, że w klasycznym splicie mięsnie trenowane są raz w tygodniu [...]

[...] 2x 10 (ucze sie techniki) Podciąganie 2 x .... Wyciskanie skos 3 x 6,8-10, 12 Wznosy hantli bokiem.... 2x10 Francuskie na triceps 3x 10 Uginanie sztangą prostą na biceps 3x10 Układ tygodniowy 1 A B A 2 B A B... itd Brzuch w DNT 3 razy obwód z 3 ćwiczeń Uginanie kolan do klatki w leżeniu Spięcia z nogami w górze Wypychanie miednicy [...]